首页 > 资讯 > 经验总结 > 做好6件事,缓解关节疼痛,老了膝盖也不疼

  关节虽小,用处却极大,从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。今天就教大家如何保护自己的关节。

  关节最怕这5件事

  关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。

  1怕“老”随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。2怕“胖”体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

  3怕“伤”在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。人体软组织伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。4怕“勤”关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。5怕“冷”中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

  缓解关节疼痛的6个建议

  1注意休息关节炎发作后,休息是非常必要的。疼痛的关节需要远离运动和负重。哪怕只是暂时的放松,都可以帮助你更早恢复到平时状态。2加强锻炼如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

  3控制体重对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。4冷敷、热敷在膝关节受伤后的48小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天3~4次,每次15~20分钟。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天3~4次,每次15~20分钟。

  5避免摔倒一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处安装照明设备保持光线充足;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。6尽快就医如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。不想自己的关节过早的老化,平时一定要多注意补充钙。

  补钙有什么作用?

  钙元素对人体来说是非常重要的,随着时间的流逝,人体当中的钙物质也会飞速地下降,尤其是过完30岁之后,人体对钙物质的吸收,以及体内的钙就会呈现大幅度的下降趋势。缺钙的人容易骨质疏松,也会出现经常性的腰酸背痛,四肢酸软,肌肉无力。失眠等症状。为了能够避免钙物质的缺失对身体的影响,就必须要注重钙的补充,特别是中老年人、孕妇,女性是重点的补钙对象。千万不要等出现了缺钙的症状再去补钙,那就是亡羊补牢了。

  除了补钙,还有一个元素是不可或缺的,那就是维生素D,它可以促进钙的吸收,人体中如果缺乏维生素D,即使是补充再多的钙质,吸收的钙质的量也不会增多。维生素D主要是影响体内的钙,磷的额吸收和储存,补充它可以促进骨骼的健康发育,预防骨质疏松,对心脏也有一定的保护作用。