首页 > 资讯 > 经验总结 > 富含矿物质的食物有哪些?

  你知道人的体内有多少矿物质吗?说出来其实也是蛮让人惊讶的,人的体内含有矿物质有70多种,而且很多的矿物质都是属于不可缺少的补充,在我们的人体中都是非常重要的,有的矿物质必须要靠着食物来摄取,所以很多时候我们都是说要均衡营养,要多吃不同的食材,这样才可以摄取到不同的矿物质,但是有一个比较重要的问题,那就是很多人都不太了解那些食物是富含矿物质的,所以今天小编就来简单的推荐一下。富含矿物质的食物有哪些,这些都是你的身体所需的元素哦!


  对人类健康至关重要的矿物质有:钙、磷、钾盐、钠、氯化物、镁、铁、锌、碘、铬、铜、氟化物、钼、锰、硒等,这些矿物质对人的身体健康都是非常的重要的,我们要吃什么才可以摄入这些矿物质呢,那就让小编来举例说明一下吧。


  1、坚果和种子


  这些其实是在补充身体里的镁,锌,铜,锰,磷和硒。其实坚果和种子含有很多的矿物元素,主要的还是这几种,而镁也是非常重要的一种矿物质,可以平衡细胞中钙的含量,是维持心脏等循环器官健康的必须矿物质,所以要摄入这些物质,而坚果和种子里的矿物质含量是非常的丰富的,只需要一点点,就可以摄入到足够的矿物质了,一颗巴西坚果即可提供建议的硒摄入量的174%哦!PS:不管是什么对身体有益的物质,都要注意适量原则。多吃了反而达不到预期的效果哦!


  2、花科蔬菜


  这些其实就是很多减肥爱好者经常吃的蔬菜类了,而且都是属于不胖人的蔬菜,这些花科蔬菜都是富含硫的,这些其实受欢迎的原因会因为,这些蔬菜有助于细胞功能并产生抗氧化,说不定很多不老女神都是吃这些蔬菜哦,例如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝和抱子甘蓝等都是属于花科蔬菜。


  3、奶蛋类


  这些食物都是属于营养比较丰富的食品了,含有非常丰富的蛋白质,而且含钙的成分比较多,这是妈妈们钟爱的早餐选择,认为多喝牛奶就会长高,其实也是有一定的依据了,主要是在补充钙元素,而且还有丰富的蛋白质,对孩子的身体是非常的好的。不过钙物质的摄入也一定要适量,因为吃多了会胖,对身体不好,增加身体的负担,不过在低钙摄入人群中补充钙剂,具有促进体重和体脂减轻的作用哦。


  4、鱼类,海鲜


  这些其实都是很好的富含矿物质的食物,鱼类海鲜类的食材,都是含有非常丰富的锌的,钙铁锌硒这些都是属于必不可少的元素哦,锌促进新陈代谢,维持肌肤与毛发健康,还可以降血糖,一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的好来源。减肥的人可以选择吃这些肉类,解馋还不怎么长胖。


  5、绿色蔬菜


  是不是在每个有孩子的家庭里,父母都是会千方百计的让你多吃绿色蔬菜,那是因为绿色蔬菜里含有丰富的铁,钙,氯化物,镁,铁,锰和钾。铁为构成血红蛋白、肌红蛋白等物质的组成成分。铁的含量少的话,容易贫血,营养不良,所以这个元素是非常的重要的,家人苦口婆心的劝你吃绿色蔬菜也是有原因的哦!


  6、豆制品


  豆类都是含有丰富的锌的,它的主要功能是调节儿童生长发育,促进智力发育。缺锌的儿童常表现为身材矮小、智力低下;其实锌是你的免疫力的一个主要的作用,所以很多的免疫力比较低的,或者是需要生长发育的,都是需要锌元素的。